وقال إن ذلك يساعد في الحفاظ على القوة والحركة والحالة الصحية العامة لفترة أطول.
وقال حماوي، الذي يدير مركزا رياضيا خاصا بإعادة التأهيل في بيروت: “بعد سن الـ45، من المهم البقاء نشيطا والحفاظ على القوة والحركة. ولذلك، ليس من الضروري أداء تمارين شاقة أو عالية الكثافة”. ووفقا له، تنطبق هذه التوصية بشكل خاص على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 60 عاما.
وبحسب الخبير، من المفيد المشي يوميا، وأداء تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا للحفاظ على الكتلة العضلية ومتانة العظام، بما في ذلك القرفصاء وتمارين السحب والدفع، وكذلك تمارين الساقين.
كما أوصى حماوي بأداء تمارين التوازن والمرونة وحركة المفاصل بانتظام، واختيار المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة كتمارين للقلب، وفقا للقدرات البدنية للشخص.
وقال خبير إعادة التأهيل: “من المهم عدم الجلوس لفترات طويلة ومحاولة التحرك أكثر خلال اليوم”.
وشدّد على أنه لا يوجد تمرين واحد قادر على الوقاية من جميع الأمراض، لكن النشاط البدني المستمر، إلى جانب التغذية السليمة والنوم الكافي والفحوصات المنتظمة، يساعد إلى حد بعيد في الحفاظ على الصحة وتقليل خطر العديد من المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر.
المصدر: نوفوستي
إقرأ المزيد
أفضل التمارين للحفاظ على صحة العظام
حلل باحثون من الصين بيانات 18429 شخصا تبلغ أعمارهم 40 عاما فأكثر، بالاعتماد على نتائج 124 دراسة سابقة، بهدف معرفة أنواع التمارين الأكثر فائدة لصحة العظام.
