قواعد رياضة كمال الأجسام
قواعد رياضة كمال الأجسام تشمل عدة جوانب تتعلق بالتدريب، التغذية، والتحكيم في البطولات. إليك نظرة عامة على بعض القواعد الأساسية:
التدريب:
تنظيم الجدول التدريبي: يتضمن توزيع التمارين على أيام الأسبوع بحيث يتم التركيز على مجموعات عضلية معينة في كل يوم.
تنوع التمارين: يشمل التمارين المركبة (مثل القرفصاء والرفعة الميتة) والتمارين العزلية (مثل تمارين الذراعين).
الراحة والتعافي: يجب تضمين فترات راحة كافية بين التمارين لتجنب الإرهاق والإصابات.
التغذية:
البروتينات: زيادة تناول البروتين لدعم بناء العضلات، مثل اللحوم، البيض، والبروتينات النباتية.
الكربوهيدرات: توفير الطاقة اللازمة للتمارين المكثفة.
الدهون الصحية: مثل الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك والمكسرات.
الترطيب: شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
المكملات الغذائية:
البروتين البودرة: لدعم الاحتياجات اليومية من البروتين.
الكرياتين: لتحسين الأداء وزيادة القوة.
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA): للمساعدة في التعافي وبناء العضلات.
المشاركة في البطولات:
التسجيل: التسجيل في البطولات المعترف بها.
فئات المنافسة: المنافسة تتم في فئات مختلفة بناءً على الوزن والطول والجنس.
التحكيم: يتم التقييم بناءً على عوامل مثل حجم العضلات، التناسق، والتعريف (الوضوح والتقطيع العضلي).
الاستعداد: يشمل نظام غذائي صارم وتدريب مكثف قبل البطولات لتحسين الأداء والشكل الجسماني.
النظافة والصحة:
تجنب المنشطات: الامتناع عن استخدام المواد المحظورة والمنشطات التي تؤثر سلبًا على الصحة.
الالتزام بمتابعة طبية: الفحص الدوري ومتابعة الصحة العامة للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية.
….. رياضة كمال الاجسام ….
